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Al dejar de fumar usted ha tomado una decisión muy importante en su vida, para mejorar su salud y la de su familia.
Dejar el cigarrillo no es fácil, pero tampoco imposible, a continuación se presenta una lista de consejos que le pueden ayudar. Escoja aquellas que le gustaría poner en práctica.
Escriba las razones por las que quiere dejar de fumar.
Elija “el día” para dejar de fumar, en los próximos siete días.
Deje de fumar abruptamente: los síntomas de abstinencia duran menos tiempo con respecto a quienes intentan dejar progresivamente.
Fume menos cigarrillos que el día anterior:
cada día fume dos o tres cigarrillos menos que el día anterior. Por ejemplo, si fuma 20 cigarrillos al día, mañana trate de fumar 17, así sucesivamente.
No compre cigarrillos: al no tener cigarrillos, Ud. fumará menos.
Espere cinco minutos antes de prender un cigarrillo: cuando sienta deseos de fumar de fumar, espere cinco minutos. A medida que pasa el tiempo, el deseo de fumar disminuye.
Mantenga su boca y sus manos ocupadas: mastique goma de mascar sin azúcar, pastillas de menta, coma zanahoria y ocupe sus manos en pintar o dedíquese al jardín, etc.
No fume en sus sitios preferidos: cada fumador tiene uno más sitios para fumar, como ser la cocina, frente al televisor, en el baño. Fume sólo donde antes no fumaba.
No fume en su casa: decídase a no fumar dentro de su casa. Si siente deseos de fumar salga a la calle o al jardín.
Deje de fumar por 24 horas: decídase a no fumar por un día completo.
Coleccione las colillas en una botella: coloque en una botella todos los cigarrillos o colillas que encuentre. Añada agua y tápela. Cada vez que tenga deseos de fumar abra la botella y sienta el olor desagradable de los venenos del tabaco.
Hable con personas que han dejado de fumar: pregúntele a sus amigos que dejaron de fumar, sobre como lo hicieron y pídales que le ayuden a dejar de fumar.
Si siente deseos de fumar: beba agua o jugos de fruta; cepíllese los dientes; inspire profundamente, cuente hasta cinco y exhale lentamente cinco veces.
Recuerde como afecta el cigarrillo a su salud: puede producir cáncer de pulmón, enfermedades cardiovasculares graves, vejez prematura, impotencia, frigidez etc.
Si está nervioso: camine, practique técnicas de relajación y de respiración, dúchese, tome “te dé tilo”, piense positivamente, respire profundamente y tome un descanso.
Cuéntele a sus parientes y amigos que quiere dejar de fumar: cara que le ayuden no ofreciéndole cigarrillo y no fumando en su presencia.
La alimentación: es muy importante beber mucho líquidos (agua, jugos de fruta, leche etc.); consuma frutas frescas, vegetales, pescado, pollo. Evite los alimentos que estimulan el deseo de fumar: frituras, salsas, alimentos muy salados, chocolates, postres en general, así como el café y el alcohol. Durante los primeros 10 días.
Los síntomas de los primeros días sin fumar: puede sentirse mal los primeros días, por que su cuerpo es adicto a la nicotina además tiene el hábito. Sin embargo, esos malestares desaparecen en pocos días. Algunas personas se quejan de nerviosismo, insomnio, ansiedad, dolores de cabeza, mareos, falta de concentración o aumento del apetito. Estos problemas son normales, ya que su organismo se esta liberando de la adicción y de los venenos del tabaco.
Beneficios al dejar de fumar: muchos estudios médicos demuestran que al dejar de fumar su cuerpo empieza a mejorar inmediatamente, aunque haya fumado muchos años. Su cuerpo elimina los tóxicos del tabaco disminuyendo los riesgos de sufrir graves enfermedades.
Advertencia: para dejar de fumar no se deben utilizar: chicles, parches ni anti-depresivos, sin consultar previamente con su médico.
Si no tienen éxito con el primer intento, pruebe de nuevo hasta que lo logre.
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